Vitamin D: Memperbaiki Kesihatan Anda dengan Berat Badan Ideal

 

Photo by Pixabay

Vitamin D adalah vitamin yang penting untuk tubuh kita, dan kita boleh mendapatkannya dari matahari, makanan, atau suplemen. Namun, adakah berat badan kita memberi kesan kepada berapa banyak manfaat yang kita perolehi daripada vitamin D?

Menurut penyelidikan, kadar vitamin D dalam darah kita boleh dipengaruhi oleh berat badan kita. Orang yang berat badan berlebihan atau obesiti cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah mereka berbanding dengan orang yang berat badan ideal. Ini kerana lemak dalam tubuh kita boleh menyimpan vitamin D, jadi ia tidak boleh digunakan oleh tubuh kita dengan sebaiknya.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa orang yang berat badan berlebihan tidak boleh mendapat manfaat daripada vitamin D. Mereka masih boleh mengambil suplemen vitamin D dan melakukan aktiviti di luar untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah mereka. Selain itu, mereka juga boleh mengurangkan berat badan mereka melalui diet dan senaman yang sihat untuk membantu meningkatkan tahap vitamin D dalam darah mereka.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang dan gigi, serta membantu dalam sistem imun dan pencegahan penyakit seperti osteoporosis dan kanser. Oleh itu, penting bagi semua orang untuk memastikan mereka mendapat cukup vitamin D, terutamanya jika mereka mempunyai masalah berat badan.

Jadi, walaupun berat badan boleh mempengaruhi tahap vitamin D dalam darah kita, ia tidak bermakna bahawa orang yang berat badan berlebihan tidak boleh mendapat manfaat daripada vitamin D. Dengan mengambil suplemen, melakukan aktiviti di luar, dan menjaga berat badan yang sihat, semua orang boleh mendapat manfaat daripada vitamin D.

Makanan Yang Mengandungi Vitamin D

Vitamin D dikenali sebagai "vitamin matahari" kerana ia boleh diperoleh daripada sinar matahari, tetapi juga boleh diperoleh daripada beberapa makanan. Beberapa makanan yang mengandungi kandungan vitamin D termasuk:

• Ikan: Ikan seperti salmon, makarel, dan tuna mengandungi vitamin D yang tinggi.
• Telur: Telur mengandungi vitamin D dalam kuning telur.
• Susu: Susu atau produk tenusu yang terkandung vitamin D samada Susu Kambing Organik atau Susu Lembu Organik adalah lebih baik.
• Daging lembu: Daging lembu merah mengandungi sedikit vitamin D.
• Beberapa jenis tumbuhan: Beberapa jenis tumbuhan seperti shiitake, kancing bumi, dan jamur tiram mengandungi vitamin D.
• Suplemen Vitamin D: Suplemen Vitamin D boleh diperoleh daripada farmasi atau kedai makanan kesihatan.

Ingat bahawa kebanyakan makanan yang mengandungi vitamin D juga mengandungi lemak, jadi adalah penting untuk mengurangkan pengambilan lemak dalam diet jika anda berusaha menurunkan berat badan.

Sekali lagi, sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang paling penting, jadi pastikan anda mendapat cukup waktu di luar untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam tubuh anda. Walau bagaimanapun, jika anda tinggal di daerah yang kurang sinar matahari atau tinggal di rumah sepanjang masa, makan makanan yang kaya dengan vitamin D atau mengambil suplemen yang dapat membantu anda mendapat cukup vitamin D.

Kajian Yang Penting

Beberapa kajian yang penting yang telah diterbitkan mengenai vitamin D dan berat badan adalah seperti berikut:

1. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2007 menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D cenderung mempunyai indeks massa tubuh (IMT) yang lebih tinggi dan lebih mungkin obes.

2. Kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2009 menunjukkan bahawa individu yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka cenderung mempunyai IMT yang lebih rendah.

3. Kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada tahun 2010 menunjukkan bahawa individu yang kekurangan vitamin D cenderung mempunyai risiko obesiti yang lebih tinggi.

4. Kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care pada tahun 2011 menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah mereka cenderung mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang lebih tinggi.

5. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pada tahun 2017 menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin D cenderung mempunyai risiko obesiti yang lebih tinggi dan mungkin mengalami masalah metabolik.

Semua kajian tersebut menunjukkan bahawa ada hubungan antara tahap vitamin D dalam darah dan berat badan seseorang. Walaupun kajian tersebut tidak dapat mengimpulkan apakah kekurangan vitamin D menyebabkan obesiti atau sebaliknya, namun menunjukkan bahawa ada kaitan yang erat antara keduanya. Namun, perlu diingat bahawa kajian tersebut adalah kajian pemerhatian yang memerlukan kajian lanjutan untuk mengetahui hubungan sebab-akibat yang pasti antara kedua faktor tersebut.