 |
| Photo by Jamie Street on Unsplash |
Pencernaan adalah salah satu proses penting untuk badan kita, yang membantu menukar makanan yang kita makan kepada tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, masalah penghadaman seperti sembelit, cirit-birit, atau perut kembung boleh mengganggu kesihatan dan kualiti hidup kita. Apa yang boleh kita lakukan untuk memperbaiki pencernaan kita secara semula jadi?
Berikut ialah 11 cara terbaik untuk memperbaiki pencernaan anda secara semula jadi, yang telah terbukti berkesan melalui penyelidikan dan pengalaman:
1. Makan makanan yang kaya dengan serat (wholefoods). Makanan seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, dan kacang akan membantu meningkatkan motilitas usus dan meningkatkan penghadaman anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat boleh membantu masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung (1).
2. Minum air secukupnya. Air membantu meningkatkan motilitas usus dan membantu membersihkan sistem penghadaman anda. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8-12 gelas air setiap hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa dehidrasi boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit (2).
3. Elakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak. Makanan yang diproses selalunya kekurangan nutrien dan lebih mudah untuk dihadam oleh badan, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan. Sementara itu, makanan yang tinggi lemak boleh menyebabkan sembelit dan meningkatkan risiko penyakit hati (3).
4. Makan makanan yang mengandungi probiotik. Probiotik adalah bakteria baik yang boleh membantu mengekalkan keseimbangan bakteria dalam usus dan meningkatkan penghadaman anda. Anda boleh mendapatkan probiotik dalam makanan seperti yogurt, kimchi dan tempe. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil probiotik boleh membantu masalah pencernaan seperti cirit-birit akut dan sembelit (4).
5. Elakkan minuman yang mengandungi alkohol dan kafein. Alkohol dan kafein boleh menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan risiko sembelit. Cuba gantikan dengan minuman seperti air mineral atau teh herba. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan kedua-dua alkohol dan kafein boleh membawa kepada masalah pencernaan seperti cirit-birit dan sembelit (5, 6).
6. Bersenam dengan konsisten. Senaman boleh membantu meningkatkan motilitas usus dan meningkatkan penghadaman anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh membantu masalah pencernaan seperti sembelit (7).
7. Elakkan makan terlalu cepat. Cuba makan perlahan-lahan dan santai, supaya anda boleh mencerna makanan dengan lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan terlalu cepat boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti perut kembung dan sembelit (8).
8. Elakkan mengambil makanan yang mengandungi bahan pengawet dan pewarna. Pengawet dan pewarna boleh menyebabkan masalah pencernaan dan tindak balas alahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa bahan pengawet boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit dan cirit-birit (9).
9. Gunakan minyak zaitun dara EVOO untuk memasak. Minyak zaitun EVOO kaya dengan lemak tak tepu yang boleh membantu meningkatkan penghadaman anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak zaitun boleh membantu dengan masalah pencernaan seperti sembelit (10).
10. Elakkan makan terlalu banyak daging merah. Daging merah boleh menyebabkan sembelit kerana kekurangan serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan serat yang tinggi boleh membantu masalah pencernaan seperti sembelit (11).
11. Semak dengan doktor anda jika anda mengalami masalah pencernaan yang berterusan. Sesetengah masalah penghadaman, seperti sembelit atau cirit-birit yang berterusan, boleh menandakan masalah kesihatan yang lebih serius, seperti sindrom usus besar atau penyakit Crohn. Jadi, sentiasa berjumpa doktor jika anda mengalami masalah penghadaman yang tidak bertambah baik untuk jangka masa yang lama.
Jika anda mengalami masalah pencernaan yang mengganggu kesihatan dan kualiti hidup anda, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor. Doktor akan dapat memberikan nasihat yang terbaik dan membantu merawat masalah penghadaman anda dengan berkesan. Sentiasa ingat bahawa mengekalkan kesihatan pencernaan adalah salah satu cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.
***
Kongsi artikel ini dengan rakan dan keluarga anda yang mungkin juga mengalami masalah penghadaman! Dengan berkongsi pengetahuan tentang cara memperbaiki pencernaan secara semula jadi, kita boleh menyumbang untuk mengekalkan kesihatan pencernaan dan kesihatan keseluruhan. Jangan lupa juga ikuti nasihat yang diberikan dalam artikel ini untuk membantu mengekalkan kesihatan penghadaman anda. Bersama-sama, kita boleh mengekalkan kesihatan pencernaan yang optimum dan mencapai kualiti hidup yang lebih baik.
Your support helps me keep writing and creating content, and I really appreciate it. Even a small amount can go a long way. I’m always open to feedback and suggestions, so feel free to reach out to me and let me know what kind of content you’d like to see in the future. I’m always looking for new ideas and ways to improve. Thanks for being a part of my journey, and I’m looking forward to hearing from you all soon!
Catat Ulasan